Beta Alanina
Beta Alanina y rendimiento deportivo
Muchos deportistas buscan mejorar su rendimiento deportivo a través de un buen
entrenamiento y alimentación adecuada, también hacen uso de suplementos deportivos para
obtener una mejor recuperación, aumentar el rendimiento y reducir la fatiga muscular.
Si hablamos de un suplemento importante dentro de los que permiten disminuir la fatiga
muscular, una muy buena opción es la Beta Alanina.
¿Qué es la Beta Alanina?
La beta alanina es un aminoácido de tipo no esencial, esto significa que lo podemos sintetizar en
nuestro organismo, específicamente en el hígado. Sin embargo, también lo podemos consumir a
través de la alimentación en productos de origen animal o mediante suplementos.
¿Cuál es la función?
Su función es mejorar el rendimiento deportivo gracias a su capacidad de
reducir la fatiga muscular, disminuir la percepción de esfuerzo y mejorar la contractilidad muscular.
Estos efectos se producen principalmente debido a que este suplemento eleva las concentraciones de
carnosina.
¿Qué es la carnosina y cómo actúa?
La carnosina es un dipéptido (Posee dos aminoácidos, beta alanina e histidina) presente en el
musculo esquelético. Al administrar este suplemento, aumentan los niveles de
carnosina lo que va a producir grandes beneficios en el deportista.
La carnosina actúa como un buffer intracelular (regula el PH), controlando la acidosis metabólica
y, en consecuencia, reduciendo la fatiga muscular.
La carnosina también posee funciones relacionadas con la contractilidad muscular ya que mejora
la sensibilidad del calcio a nivel de la fibra muscular, produciendo mejoras en el proceso de
contracción, disminuyendo la fatiga muscular y aumentando la fuerza.
Dosis de administración
En cuanto a la dosis de administración de beta alanina, se recomienda ingerir una dosis entre 2-
6 g/ día para aumentar los niveles de carnosina a nivel muscular. También se recomienda parcelar
la dosis en 0,8-1,6 g cada 3 horas para evitar efectos secundarios (parestesia u hormigueo).
El consumo de beta alanina se debe mantener en los días que se descansa para que la reserva de
carnosina aumente y siempre se encuentre a un nivel adecuado, de esta forma, se aseguran los
efectos de la suplementación.
La beta alanina está catalogada como suplemento del grupo A según el instituto australiano del
deporte (Australian institute of sport) Este instituto clasifica los suplementos deportivos en distintos
niveles de acuerdo con el nivel de evidencia científica. Al catalogarse como un suplemento del grupo
A, significa que es un suplemento aprobado, comprobado y evaluado científicamente.
Si eres deportista y quieres aumentar tu rendimiento, reducir la fatiga muscular, aumentar tu
fuerza y potencia, este suplemento es una increíble opción que deberías probar.
